חלונות ערות לפי גיל: עד כמה כדאי להסתמך על טבלאות שעות שינה?

מדריך אמיתי להורים עייפים

אמא לתינוק בן ארבעה חודשים שאלה אותי כמה זמן בערך התינוק שלה אמור להיות ער ביום, כמה זמן אמור לישון בלילה וכמה זמן נמשכות התנומות שלו ביום. כמו הרבה הורים, היא חיפשה תשובות שיעשו לה סדר, כמה מספרים שיעזרו לה להבין האם הכל אצלם בסדר, אם התינוק ישן מספיק ואיך לעזור לו לישון יותר טוב. היא ביקשה לראות טבלאות שעות שינה שיתנו לה פתרון או לפחות כיוון. טבלאות שינה נפוצות ובהחלט יכולות לעזור, אבל הסתמכות על טבלאות בלבד עלולה להחמיץ את העיקר.

אז למה לא להסתמך רק על טבלאות?

אם המספרים בטבלה עוזרים לך ועושים לך סדר אפשר בהחלט להיעזר בטבלאות שמפרטות חלונות ערות לפי גיל ומספר שעות שינה רצויות לתינוק. אבל המספרים תמיד צריכים להיות בהקשר נכון, במיוחד אם הם מוסיפים לחץ. כי מה קורה אם התינוק שלך לא ממש מותאם למה שכתוב בטבלה? תזכרי שהמספרים האלה הם כלי עזר בייעוץ שינה הוליסטי, ואף פעם לא העיקר. הנה כמה סיבות לכך שאני תמיד אציע לא להסתפק רק במספרים שיופיעו בטבלת שינה זו או אחרת, אלא להשתמש בהם בתור נקודת התחלה להתבוננות יותר עמוקה.

להקשיב לתינוק שלך, להתבונן בו

התינוק שלך מתקשר איתך כל הזמן. כשאת מקשיבה לו את תזהי את סימני העייפות הייחודיים שלו. למשל, כשהתינוק שלך מתחיל לשפשף את העיניים או להפוך פחות סבלני, אלו הרגעים שבהם הוא מספר לך שהוא עייף - גם אם השעה בשעון לא "מתאימה" לטבלה, גם אם חלון ערות בגיל של התינוק שלך אמור להיות ארוך יותר או קצר יותר. וכן, גם לסימני עייפות יש רשימות וטבלאות, וגם אליהן אני מתייחסת כאל נקודת התחלה בהבנת הצרכים של כל תינוק בפני עצמו. כל תינוק נראה קצת אחרת כשהוא מתחיל להתעייף וכשהוא עובר את סף העייפות. תנסי לחשוב איך התינוק שלך נראה בשלב הזה. חלק מהסימנים יהיו בדיוק כמו בטבלאות של סימני עייפות, חלק יהיו יחודיים עבורו.

כל תינוק הוא ייחודי

לא רק סימני העייפות יחודיים, גם התפתחות השינה של כל תינוק היא ייחודית. יש תינוקות שצריכים יותר שעות שינה ויש כאלה שפחות. תינוק אחד יתעורר מוקדם בבוקר ואחר יעדיף לישון עד מאוחר. המפתח הוא להכיר את דפוס השינה הטבעי של התינוק שלך במקום לנסות להתאים אותו לתבנית קבועה מראש. ועוד טיפ חשוב: אם את נתקלת בטבלה של שעות שינה לגיל התינוק עם מספר אחד, כלומר בלי טווח שעות ממוצע, אל תקחי אותה יותר מידי ברצינות. תחשבי על זה שנייה. יכול להיות שכל התינוקת בגיל מסויים ישנו בדיוק אותו מספר שעות? יאכלו בדיוק אותה כמות חלב? יחייכו או יתהפכו בדיוק באותו שבוע? תמיד תחפשי את הטווח, ולא את המספר המדויק.

כל יום נראה קצת אחרת

את כבר יודעת שיש לכם ימים טובים יותר ופחות, ויש לילות טובים יותר ופחות. לפעמים תינוק יהיה עייף מוקדם מהרגיל בגלל יום עמוס, או ערני יותר בגלל התרגשות ממפגש משפחתי. שימי לב לצרכים המשתנים האלה. זה יותר חשוב מניסיון להיצמד לזמנים קבועים. למשל, אם היה יום מעייף במיוחד (נגיד אחרי שחיית תינוקות),  יכול להיות שהתינוק יישן יותר מהרגיל.

קפיצות גדילה, שינוי דפוסי שינה

בשנה הראשונה לחיים, דפוסי השינה משתנים בתדירות גבוהה. מה שעבד לפני שבוע עשוי להשתנות לחלוטין בשבוע הבא. כבר הרגשת שאת מכירה את התינוק שלך מעולה ומבינה בדיוק מה הוא צריך, והופ, הוא עבר איזה קפיצת גדילה התפתחותית, ופתאום צריך דברים אחרים לגמרי. מחקרים מראים לנו שסביב קפיצות התפתחות נצפה לראות שינוי בדפוסי השינה למשך כמה ימים או שבועות. את תגלי שאת מפתחת גמישות ומתאימה את ההתנהלות שלך לצרכים שלו. 

להתחבר, להיקשר

היצמדות לטבלאות יכולה להרחיק אותנו מהכאן ועכשיו, מלהיות נוכחת ברגע. אם את משחררת את הזמנים, את יכולה להיות פנויה להגיב לצרכים של התינוק שלך באופן אינטואיטיבי, וככה את בונה את הביטחון שלו בך ובעצמו, ואת הביטחון שלך בעצמך ובו.

אז מה כן עושים כדי לעזור לתינוק לישון יותר טוב?

אני ממליצה לך קודם כל להתבונן בתינוק שלך. לשים לב לסימנים שהוא מראה לך, למה שעובר עליו. תנסי להקשיב לאינטואיציה שלך כאמא, ולבנות שגרה גמישה שמתאימה לשניכם. השתמשי בטבלאות כהנחיה כללית, ותני לחיבור הטבעי ביניכם להוביל את הדרך. תמצאי לכם עוגנים קבועים ביום, ותבני לכם סוג של שגרה רכה, עם הרבה מקום לשינויים בהתאם ליומיום שלכם.

אם את מרגישה שאת זקוקה לתמיכה נוספת בנושא השינה, אני כאן בשבילך! בייעוץ שינה הוליסטי נעבוד יחד לבניית תכנית המותאמת בדיוק לך ולתינוק שלך, תוך שמירה על החיבור העמוק ביניכם. מוזמנת ליצור איתי קשר ויחד נתחיל לשפר את השינה שלכם, בקצב ובדרך שמתאימים לכם.